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居家小课堂 ⑤:不用去球场,在家也能成高手

bang2021-03-19 02:17:19行业资讯56来源:幇这帮那

这个假期,因为疫情 ,

大家纷纷积极响应号召

能不动则不动,老实待在家里。

学习累了,空虚啊!无聊啊!寂寞啊!

好想“打球”!

居家小课堂 ⑤:不用去球场	,在家也能成高手咚!咚!咚!

你们的健身教练来啦~

今天居家小课堂

教体君教大家在家练球小技巧!

居家运动指南系列

(足球、篮球、排球篇)

运动前后注意事项

运动前做好充分热身 。包括低强度的慢跑 、关节操或广播操等,提高肌肉活力和关节活动度,使身体逐渐进入运动状态 ,避免运动损伤。

运动后做好充分放松。包括上背部拉伸、腰部拉伸、俯身腿后侧拉伸 、腿前侧拉伸等静态拉伸,帮助加速锻炼后的恢复,放松身体 ,减缓肌肉酸痛 。

“自助餐式”练习说明

学生可以选择不同动作进行组合循环练习,每天尽量坚持锻炼一小时。选择时应根据个人自身身体状况、运动水平选择相应的动作组合、间隔时间 、练习强度和密度,也可以选择降低动作练习的幅度或难度。建议家长陪伴孩子一起进行练习 ,增进亲子情感 。

练习内容

足球练习内容

陈嘉星 ,14岁,中山足球的全国青少年校园足球大赛冠军队员、全国校园足球夏令营最佳阵容,2019年入选中国校园足球U15国家队。今天他带领大家一起动起来!

篮球练习内容

排球练习内容

疫情正防控 ,在家要运动,

让我们一起在家活动筋骨。

愿大家都身体健康!

愿疫情早日过去~

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