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  • 火热开练!「军事体能训练进阶」系列:3000米跑

    火热开练!「军事体能训练进阶」系列:3000米跑

    视频加载中... 天气渐寒,火热开练! 国防在线与“战必胜”联合推出【军事体能训练进阶】系列健身视频,突破套路、科学施训,为你的体能状况量体裁衣。 本期,我们推出“3000米跑”的运动秘诀,快快练起来吧! 课目介绍 3000米跑是军事体育训练大纲中的基础体能训练考核课目之一,它是一项重要的耐力练习,3000米跑可增强包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌等肌肉在内的下肢肌群力量及核心肌群力量,帮助战士提高长距离奔跑能力,改善心肺耐力水平。 3000米跑跑动过程中应注意以下四个方面: 一、利用身体的核心部位“带动”...

    进阶体能火热训练系列
  • NBA篮球体能训练方法

    NBA篮球体能训练方法

    一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。 四、变速跑训练 4种不同的速...

    体能训练篮球方法NBA
  • 训练效果比别人差?因为你总是忘了这一步!

    训练效果比别人差?因为你总是忘了这一步!

    热身有多重要? 别等受伤了才知道! 热身是一种准备运动 也是所有运动必不可少的前奏 特别对于篮球运动 这也是很多篮球爱好者最容易忽视的环节 经常会跳过热身阶段或草草了事 冬天大家还会稍微活动拉拉筋 但夏天的话到了球场就急冲冲开打 这其实是非常不可取的 首先我们要清楚热身的目的 1.身体升温,从静态到动态需要一个过程,让你机体和精神兴奋起来。 2.预防受伤,提升关节韧性、肌肉黏性,预防运动中肌肉抽筋、关节扭伤等一系列问题。 3.提高训练表现、包括行进中的爆发力和弹跳能力和动作幅度。 下面介绍一个加农贝克的徒手热身训...

    总是别人训练因为效果
  • 篮球校队打败专业俱乐部!背后的原因居然是“不训练”?

    篮球校队打败专业俱乐部!背后的原因居然是“不训练”?

    国庆期间 星火杯青少年篮球精英赛 在篮球圈引起了不少人的关注 这项邀请赛 既有学校球队 又有专业和俱乐部梯队参加 最终,国内高中篮球强队 清华附中男篮夺得冠军 体育系统和教育系统球队混合对抗 旨在打破校园体育和专业队伍 之间的壁垒 实现“体教融合” 下面,我们一起来看一看 现场的激烈战况 比赛对“体教融合”的启示 以及清华附中为承办做出的准备 ? ? ? 精彩赛况速递 参赛的4支球队中,清华附中和北京四中是高中传统强队,山东U17青年队是山东备战全运会的班底,而广东宏远青年队是中国男篮职业联赛(CBA)俱乐部梯...

    俱乐部打败居然背后训练
  • 训练弹跳

    训练弹跳

    问的好,我初中160就可以摸篮板的训练方法,也是我父亲(体育老师,45岁还能接我的帽)传授给我的. 1:做好热身活动(体育课上的就行); 2:双脚并拢,蹲下,用双手报住小腿,身体紧贴大腿; 3:用脚尖支撑身体重量,然后使劲跳,注意!这时要抱紧身体让小腿用力来跳,50个; 4:跳完1组后(小腿很酸,不酸的话那就100个)不要停下,立即站起来做曲腿跳(用力弹起,大腿在空中向腹部收)10个; 5:这样就完成1组了,每天5次,没次5组. 6:2个星期后可以根据自己情况+量. 7:1...

    弹跳训练
  • 篮球教学:和朋友一起变强!篮球多人训练教学

    篮球教学:和朋友一起变强!篮球多人训练教学

    经常一个人练球太无聊,那就拉上你的小伙伴一起来训练吧。今天七步上篮带来了多人配合训练的教学,大家可以和小伙伴一起变强哦,三人就可以开练了,每人每个动作10-20次,做完换下一人。 一、抛投练习:两名小伙伴站在篮下,一人绕着禁区外来回折返跑,接球左右手交替抛投,可以空心也可以高打板。 二、定点投篮:找到一个你的投篮弱侧点,在那里进行重复投篮练习,这样练习可以有效提高投篮命中率。 当然,一个人练完后就可以切换位置,三个人或者更多人一起练。 三、多人轮换投篮:选好一个定点位置,三人分处三角,每人出手一次便轮换一次...

    篮球教学变强多人训练
  • 美国少年15岁开始力量训练,18岁拿到全国冠,却被吐槽腿太细

    美国少年15岁开始力量训练,18岁拿到全国冠,却被吐槽腿太细

    健身圈,总是时不时会出现一些,拥有惊人运动天赋的人才 每次看到,都忍不住想说:真牛b!! 近年来,美国再现力量举天才,肖恩·纳特(Shane Nutt),出生于2000年,今年才刚满20岁 当大家看到他拉起来347公斤杠铃,不禁感叹:这个00后不一般! 肖恩的体重是83公斤,一个月前他硬拉317.5公斤,是自身体重的3.8倍 一个月后提升了29.5公斤,347公斤是他自身体重的4.2倍,惊人的重量让大伙们唏嘘不已 然而却有人吐槽:腿太细了,好怕他栽倒 虽然他的小腿在整体比例中,显得略细了,但并不妨碍他优秀 他从...

    美国拿到力量训练少年
  • 最好的无声练声法:打嘟训练

    最好的无声练声法:打嘟训练

    打嘟训练,也叫唇颤音练习,是声乐学习中很重要的一个技术训练,它能让高位置更好,声音听起来更加通透,共鸣每个点都在运用,并且我们在练音阶的时候也可以训练到音准,拓展音域。 如果唱歌嗓子很喜欢用力(很多人都会习惯性地大声唱歌),会导致发声的“点”比较大,容易破音,那么我们就该找到克服这个问题的有效方法。 通过练习唇颤音,学会不要太大声唱歌,声音不要太用力,发声点要变小。这个练习能让你的气息得到强化,解决你的音域问题。 女人说 这个练习是许多大牌歌星在开嗓时的训练动作,比如王力宏、杨宗纬、席琳迪翁等等都喜欢做唇颤...

    练声无声训练最好
  • 快速提高篮球球感,五种双球训练你值得拥有

    快速提高篮球球感,五种双球训练你值得拥有

    华丽的球风,娴熟的手感,风骚的运球技术,在联盟可称得上是顶尖的控卫, 欧文的核心技术就在于——“球感” 什么是球感? 看看欧文这个球,在加速行进间当中,背后接转身晃倒对手,再突破禁区,一条龙上篮,简直如德芙般丝滑! 再看库日天,体前背后晃得对手团团转,杀入内线,挑篮得分,行云流水。 “球感”是指球类运动员的专门化知觉。篮球运动员在长期的球类训练过程中形成的对球的,形状、轻重、弹性、硬度、击球的力量、空间运动的速度和高度及方向变化等方面的知觉。 如何增强我们的球感?不管你是篮球初学者还是高手,双球训练都是绝佳的...

    球感值得拥有训练快速
  • 三个简单有效的体能训练方法

    三个简单有效的体能训练方法

    大家好!今天给大家带来三个简单有效的体能训练方法,没有人喜欢体能训练,但是它必不可少,尤其是在高水平比赛中体能更是必不可少。 封面 因为即使你技术全面速度又快,如果没有充沛的体能做保证,这些都是惘然。体能也许不会让你的踢球水平更高,也不会提高你的技巧,但是它能让你在做这些动作的时候始终保持良好的状态,技术动作不变形连贯流畅,可以让你90分钟内的效率更高,因此非常有必要强化训练。 图1-坎特 我们都知道切尔西的坎特,据说坎特年少时曾经跑坏过测试机,他之所以能在中场如此高效的抢断,与他惊人的体能是密不可分的,今天我...

    体能三个有效训练简单
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